ローラ

一週間ぶりのローラ
メディオ270・250w
あんまり辛く感じなかった。
もう一枚ギアを上げても行けただろう。

旅行帰りで日焼け疲れ？が抜けずに
サドルに跨る気が起きなかったけど
おかげで体の芯からの疲れが抜けた感じ。
休息も大事かな。

石垣島勝手にアースライド③

お腹が満足し、再出発、ここまでで70㎞程

フサキビーチのほうへ回ります

この辺は市内から、ちょっと離れた高級リゾート地の雰囲気



眺めがいいのう。沖縄の人はズルイよ…



右下の生き物は何？
牛？豚？？



自分撮り。キャップタイプの首筋を守るやつが大活躍





いつまでも此処を走っていたい気持ちになる

御神崎灯台にて

360°のパノラマビューを楽しめます

風が抜けて心地よい



気を取り直して再出発

先枝地区、小さい小中学校があってドラマに出てきそうな
雰囲気だった

最後にホテルそばの川平ファームにて休憩

マンゴージュースとパッションフルーツを美味しく

パッションフルーツってロッテのガムしか思い浮かばないので
美味しいイメージが無かったけど、本物は甘酸っぱくて
とても美味。

名残惜しいけどホテルに戻って終了。
一周100㎞程。

蒸し暑いけど、走っていればそんなに辛くない暑さ。
自転車って素晴らしい。
来年？は11月の沖縄に…

石垣島勝手にアースライド②

川平を出発直後、天気は快晴。

というか、もはや暑い。蒸し暑い…ピゲカゲ浜にて

途中の道路沿いにウシガエルの轢かれたやつが

たくさん。思わず「しぇー」ってか。

結構上り下りがあって歯ごたえがあるコース

野底集落に入って休憩

ここでサドルが前気味なので

後ろにセッテイングし直し。

ケツがヒリヒリしていたのを解消

宮良川、マングローブ林が有名な所らしい

カヌーのツアー客がたくさん。

水面はいくらか涼しいのかな？

石垣市内に入り、沖縄のセイコマ？Ｃｏｃｏ！で休憩

そして、沖縄版ガリガリ君で補給

冷房がガンガン効きすぎで

店の中に入ったら眩暈がしたよ…

そして市内を走り…

早めの昼食と思い、狙っていた八重山そばの人気店

くなつゆに行って見た。

が！日曜閉店…

仕方なく市内を散策し、開いているお店に突入

ソーキそばを注文してみた。

カツオだしで、さっぱりしていて美味。

暑いとさっぱりしているほうが食が進みますね。

石垣島勝手にアースライド①

石垣島旅行、午前中をもらって島内一周をすることにした。

一周100㎞ちょっと、午前中で周ってこれるだろうと。

自分のバイクを持っていこうと思ったけど、輪行バックもないので

レンタルする事に。

地元の自転車屋さんに電話して予約。

6月～日に予約したいんですけど。

社長じゃないからよくわからんね～

値段は5000円でいいんですか。

いや～社長じゃないからよくわからんね。

帰ってきたら聞いてくれる？

と大味な感じ。社長と連絡が付いて予約は出来たけど
サイズはたくさんあるから大丈夫と言っていたけど。

実際は小さいのしか無かった。

沖縄的な緩さで怒る気にもならないのは

あまりに暑すぎて、いちいち細かい事を言ってると疲れるから？

と納得。

なんとなくそんな予感がしていたので事前に準備は万端

持ち込んだ装備は全部装着

石垣島、新城幸也選手の故郷
写真が貼ってあったので、もしやと思って聞いてみたら
幸也君、小さいころからいつも来ていたんだよ～と嬉しそうに
教えてくれた。
高校くらいまでは、遊びでやっていたんだけどねと。
お父さんがロード好きなんだよねと。

やっぱり梅丹に入って才能が開花したんだろうか。
今年のジロ、すごかったですよねと話してみたけど、
あんまりピンと来てなかったみたい。

今日一日たのんまっせ！

ローラ

メディオ淡々と
250・250wで、こんなものかな。

今日は朝練と思ったけど、濃霧のためDNS
二度寝して起きたら快晴。

しかし暑かった。汗が止まらないので
ダイエットには良いのかも。
水分が抜けるだけだけどね。
いよいよ扇風機様の出番かもしれない。

ママチャリ飛び賞景品のロングタオル
ローラ用汗拭きにピッタリだった。
もっと漕げよと、神のお告げに違いない。

モエレ沼ママチャリ耐久リレー’１０

今回で大会参加も５回目
全部で５００チームほど参加しており、
毎年参加人数が増えていますね。
参加募集の打ち切りがあったみたい。
これ以上はキャパオーバかもしれない。

メンバーは、新たにヒュックさんを迎えて７人
今回の目標は昨年を上回る事。
昨年は２６位と予想外の好成績であったため、
ハードルは厳しいなぁと思ってました。

パレード走行後、
のづがオープニングラップを終了した時点で２３位
今年から携帯で順位をリアルタイムで確認できる
システムが導入されて、とても便利！

こういうことはどんどん導入していって欲しいと思う。
あとタスキがけ制にして、交代ピットに人を制限するのは
つまらないアクシデントを防ぐ意味で、いい決まりだったと思う。

最悪なのはミニチュアダックスを交代ピット内で
散歩させていたのがいたが。
チミは自転車に乗らないで欲しい。

１時間経過後には、なんと１２位！

来てるよ今年は！！
２時間経過後には１６位
３時間経過後には１５位と安定した順位

こりゃいけるなと考えていたら、それは起きましたよ！
２９周目終了後、のづからヒュックさんに交代した直後、
パーン！と乾いた音が…。どうして爆竹が鳴ったの？
もしかして誰かパンクしたの？と現実逃避をしたくなったが
ヒュックさんが、ためらわずにパンクしたままアタック。
一同、動揺を隠せずに、ただひたすらストップウオッチを
見つめる。１０分を経過後、ヒュックさんが現れ。
そして、そのままピットレーンに入らずに最周回に突入。
ナイス判断！そしてどんだけ、どＭなんだろうか…
最後は９分台でラストラップを刻みゴール！
オットコ前です。

結果は、なんと２５位！で昨年を上回る事が出来ました。
パンクしてだよ！ほんとに。
おまけに飛び賞もゲット。
しかし今年はいくらなんでも、ドラマチックすぎ。
ママチャリ耐久リレーって面白い。

※前日にフロントブレーキが効かず、空走距離が大きかったため
ジュラブレーキシューに変更。これが結構効いたかも。
失敗だったのはリアブレーキの遊びが大きかったので
ほとんど無くしてしまった事。
これが良くなかった。すぐにロックしてしまいタイヤが
磨り減ってしまいパンクを引き起こしてしまった。

※あくまで耐久リレーであってレースではないので、
いろいろなレベルの一般参加の人達と安全に走行をする
必要があると思う。

そういった中で、毎回思うのは競技をしている人間にとっては
右から抜くのは常識だけど、世の中には知らない人がいっぱい
いる訳で。
まいど右から抜くよ！と叫んでも反応してくれない人もいます。
パンフレットや放送で右は追い越す人のために開けて走行する
ことを周知して欲しいと思う。
競技者のエゴかもしれないが、毎年、参加人数が増えている現状で
起きるべくして起きる事故を防げると思う。

来年は
・パンクシーラントを入れて
・サドルとペダルをもう少しペダリングしやすいものに換えて
・サドルをギリギリ後ろに引いて
・ステムを８０㎜にしたい。
そして１０位以内を…

朝練

昨日は残業のため、ローラ出来ず。
代わりに朝練。

回復挟んでの中二日。
足の調子は良くて回る感じ。

SFR　　　　：5:20
心拍　　　 ：163
ケイデンス：47　
出力　　　 ：285

今日はもっと重めのギア48×14で回してみた。
心拍は170まで上がってしまった…。
おまけにハムストよりも
前面の踏む筋肉ばかり使ってしまい
良くなかったかも。
もう少しギアを落として回すイメージで
ハムストを使って…。

下ってレスト後、メディオ開始。

メディオ　　：15:02
心拍　　　　：172
ケイデンス：88
出力　　　　：290

ほとんどソリアみたいな強度。
最初の10分はそれほどでも無いが
残り5分、特に3分の辛い事辛い事。
でも、この時間帯に価値があると思う。
おかげで今日は足パン状態。

メディオ中、呼吸をしたら、ジャストタイミングで
虫がイン…。あわてて吐き出そうとしたけど
飲み込んでしまった。

たんぱく質補給という事で…積極的思考。

明日は手稲と思ったけど、
本番に備えて休足日にします。

i-pad

i-pad

とても興味があるがドコモ回線じゃないので
自分的にはＮＧだった。

だけど6月末にドコモから携帯型wifiルーターが
出る事になった。

明らかにi-pad向けサービス
何故かsimロックフリーにならなかった3Gに対しての反撃？

そんな事はどうでも良いけど、ドコモ回線でi-padのwifiモデルが
使用できるのは非常に魅力的

よーく考えたら今のXPERIAのデータ定額プランを解除
して、電話だけの契約にしてしまえば、維持費も今と変わらないかも
知れない…。2年縛りの解約手数料が恐ろしく高そうだけどね。

ローラ

メディオ、開始したが昨日のソリアの疲れが
残っていたみたい。

全然回せずに断念。
足抜きにファストペダル気味に回して
40分で終了。

300kcalほどか。ダイエットにもならないけど、
回せば明日につながるはず…

ローラ

今朝は早く起きたけど、路面がベチャベチャ。
結局は午前中雨だったので朝練はDNS。

仕方が無いので夜ローラに切り替えてソリア
今日は長めの2セット
280・280w

朝練とローラを自分なりに比較してみた

朝練のメリット
・一日の効率が上がる
・気分転換になる
・乗る時間を稼げる
・SFRが出来る
朝練のデメリット
・シャワーが1日2回（時間の無駄）
・バイクが汚れる（経費の無駄）
・事故の可能性（生活全般に響く）
・遅刻の可能性（仕事に響く）

ローラのメリット
・トレーニングの効率がよい
・無事故
・無遅刻
・シャワーが1日1回
・バイクが汚れにくい
ローラのデメリット
・飽きる（これが一番辛い）
・SFRが出来ない（金で解決可）

朝ローラが出来れば一番良いのだが、近所迷惑なので×
ミノウラのV270を買えば、ぐっとローラに傾くかもしれない。
が、結局練習仲間と実走が一番良いと思われ…。

朝練

眠くて諦めようかと思ったけど
朝練。

前半はシャカシャカ回してアップ。
山に入った所で
久しぶりの
SFR　　　　：5:00
心拍　　　 ：157
ケイデンス：52　
出力　　　 ：269
ローラでは負荷が軽すぎて出来ないから
外に出ないと出来ないんだよね。
ミノウラのV270が欲しいけど
これだけのために2万以上は掛けれないし…。

SFRは心拍を上げないようにするみたいだけど
何でなんだろうか？フォームを意識しながらやるからか？
気にしなければもう2枚ほど上げれるのだけど…。


下ってからソリア開始
ソリア　　　：5:04
心拍　　　　：171
ケイデンス：86
出力　　　　：304
最後の一分は辛かった。

レスト後メディオ開始

メディオ　　：5:04
心拍　　　　：160
ケイデンス：83
出力　　　　：266
もう垂れ垂れで回せなかった。

けど最後のちょっとした上りは
調子がよかったかも。
ダンシングでさらっと流して終了

久しぶりの朝練は気持ちがよかった。

H22.6.12襟裳岬ツーリング

土曜日、ちょっとだけ早起きして

トースト３枚食べて出発。

涼しいのでボトルは１本

補給はコンビニでアンパン一つの予定。
自分の場合、日焼けすると1.5倍疲れるので

アーム＆ニーウォーマは必須なんです。

天気は晴れの予定だったが、ガスッてて

イマイチな天気。

到着するまでには晴れるだろうと。

行きは追い風基調。ＬＳＤで流して

2時間切りで到着。

結局ガスっていましたね。

おニューのメット、アイウェア・バイクとあっているでしょ。

結構寒くって指きりだと厳しいくらいなので

早々と退散。

岬の駐車場を出るとすぐにこんな風景

海からガスがどんどん流れていきます。

あと一時間粘ればここも快晴になるなぁ…

帰りは向かい風。
ＬＳＤのつもりが途中からメディオペースで

飛ばして、行きと同じく2時間切りで帰宅

110㎞ 3:56

明日は朝練しようかな…

頑張らなきゃね。