ローラ

メディオ
中二日、忙しくて思い通りにローラに乗れない。
310・260w/15min

1セット目、足の調子が良かった。
前回のソリアで活が入った？
調子も上向き。

心拍計の調子が悪い。電池が切れたかな？
ぶっちゃけ、ローラ中は心拍見ないんだけど
後から見て調子を把握するには便利だしね。

忙しくてもローラに乗る機会を作らねば…。

ローラ

久しぶりのソリア
310・330・300・310w/3minと
揃える事が出来た。
昨日の休足日が効いたのね。

今週末はモエレ沼ＴＴ。
昨年よりは良いタイムが出せれば良いなと思う。

400w/2minほどの出力だった。
polar protrainerを見返すと直前はインターバル練
ばかりやっていた。
ＴＴを意識せずに、ゴールスプリントのため。←我ながらセコイのう。
これが多分効いたのかなと思う。

今年は、まったくインターバルをやっていない。
地足の底上げがしたいので、メディオ・ソリアばかり。

なので今回はあんまり期待できないかも。
というか雨降らないで欲しいな…

流しツーリング

天気も良くなかったので、
あまり気が乗らなかった。
ダラダラと流す。
70㎞、2h40m

セイコマで補給。

豆パンがうめぇっす。むかしと違い

ビッチリ入った豆が好き。

やさしい甘さに夢中でございます。

今年のクワガタ
ミヤマさんです。

ＴＴスーツ

先日より導入したアソスのＣＳクロノスーツ

着た感触は、とにかくキツイ。
姿勢が…

超前傾姿勢で製法されているので前屈みじゃないと
呼吸がツライ位。

その代わり、走行中は風を流す感覚があって
気持ちがよい。

腕には親指に掛けるフックがあり、袖のたるみを
許さない仕組み。よーく考えている。

一番気に入ったのは、この超巨大なパッド
これでも下のグレード？みたいだけど、
大人用オ○ツかよ！って位大きい。

このしっかりと包んで支える感触を知ってしまうと
良くないね。いろんな意味で。

ローラ

メディオ

270・260w

ギアを一枚上げてみたが、後半に垂れてしまった。

まだ早かったようだ。

最近のブームはハーブ水
畑で取れたアップルミントを数枚水差しに入れて
冷蔵庫に入れておけば、香りの良い水が出来上がり。

食事にももちろん使えるけど、ボトルにも
ミントを入れて冷蔵庫に入れておけば、さっぱりとした
ドリンクの出来上がり。

もちろんタダ！

ローラ

メディオ
十勝明け、高強度の後に休息日で
調子がよかった。

270・270wで心拍が低め。
辛さを感じなくなってきたのでギアを
一枚上げるべきか？
もう少し様子を見よう

ツールド十勝 二日目ＣＴ

二日目はクリテ

怪我は出来ないので無理せず完走をめざしてスタート、
嵌らんだろうなと思ったペダル。
お約束で嵌らず。

と思ったらＪの選手が左端から右へ大斜行。
マジかよっ、と思ってとっさにブレーキを掛けたけど
間に合わず前輪がガリガリっと後輪に被せられ
落車寸前。

前輪逝ったなぁ～と思ったが、とりあえず回るので
そのまま行く事に。

外から行きたいなら最初から右に並べば良いし、
バランスを崩したとしても、スタートでそこまで踏込むのもどうかと。
これで学習してくれれば良いのだけど、
同じ事を繰り返さないで欲しいとオッサンは思う。

よろけてリスタート、上がっていけば良いさと。
集団はコーナーでスピードが落ちるので
少し距離をおいてスピードを落とさず単独で
コーナーを抜けていけば、直線でさほど踏まずに
追いつける訳で、労せず追いつく。

ここから少し頑張ってみるかな～と思って
番手を上げてみる。
ペースが結構速いので、なかなか難しい…

20周回目位？集団が中切れ
やばいなと思っていると、差がどんどん開いていく。

S本さんが追いつこうと曳いているので
一緒に追いつこうと思ったけど、まずそこまでなかなか上がれない…
足は余っているのだけど、技術が追いつかないという。

結局、第二集団でゴール
12位

優勝は後半単独逃げを決めたNSRのK選手
明るい好青年で、彼が勝って良かったなと思う。

しかし、若者はどんどんエリートに昇格していきますね。
取り残されたオッサンは、こつこつと行きますよ。

ツールド十勝 初日ＴＴ＆RR

初日、TTとRR。
意気込んでみたものの、TT 10位6分51と奮わず。
優勝マットさんとは、20秒以上離されてしまった。
昨年の自分には勝ったので、由とするか。

追記
平均出力337W、昨年よりは30W
一割出力が向上している。
タイムも23秒縮める事ができた。
パワトレの効果は確実に出ているようだ。
引き続きやって行きたいと思う。

RR、余り期待してなかったけど、先頭スプリントに
食い込めて5位！
十勝は相性良いかも？

追記
レース開始、お約束でクリートが嵌らず。
ほぼ最下位で出発。
序盤の三周回は結構ペースが速く
集団に沈む。

四周回目、頑張って前に出てみる。
しばらく前を曳いてみるけど、ちと辛くなり戻る。

折り返し後、下りトンネルの直前
堤防から下りるカーブで落車発生。
すぐ目の前だったのでかなりあせった。
左端の選手が右より寄せられて逃げ場を
失って落車。後続に頭を轢かれたようで、かなり
ドン引きだった…

ここは毎回同じ理由で落車が発生するポイント。
嫌だったので毎度の如く、ラインと叫んでいたのに
夢中になるとアウトインアウトをして、幅寄せして
しまうのだろう。

五周回目、そろそろポジションを気にして
頑張って前に上がるが、皆同じことを考えていて

あっという間に中ほどに沈む。

最周回、頑張ってポジションを上げて
最終コーナーを折り返す。
前方には10人ほど？
一気に踏込むと、前との差がすぐに縮むが
行き場が無くなり、ブレーキを当ててしまう。

これじゃ駄目と思い、間を縫うように上がっていく
前方のＳもとさん、ケリさんとともにスプリント
で5位ゴール。

最後のスプリントは850W越え。
55㎞/hほど出ていたようだ。
いつかは1000Wを超えるようにしたい。

ゴール前スプリント、アウタートップで回しきっていた感じがあるので
そろそろアウターを48→50に戻してもいいのかもしれない。

朝練

今日は疲れを溜めないように
高ケイデンスで回してみた。

足抜きには良かったのかもしれないけど
なんだか腰に来た様な気が…

無理は出来ないなぁ。

朝練

いつものコースでスタート
ケイデンス高めでアップ

ダムに向かう途中でロード乗りと遭遇
話しかけたのだけど、あっという間に行ってしまった。
速そうな雰囲気だったので、
一緒に練習とかしたら楽しそう。
次回話しかけられればと思う。

いつもの峠でＳＦＲ
ケイデンス40程でじっくり回す。
ハムストとケツ筋を意識しながら。
時間が許せば3セットくらいはやりたい。

下ってから、平坦区間
さらっとＴＴ。
インナーケイデンス高めで回す。
アウターに入れて追い込んでいく。

朝練をすると眠くて仕方が無いのう…

ローラ

メディオでマッタリと、ながローラ。
260・260wでほぼ同じ
どーも、この辺に落ち着いてきたなぁ
調子のいいときは、もっと行ったんだけど。

今のままだと向上が見えない？
徐々にしているのか？よく判らんけど。
十勝明け、もうちょっと真面目に
取り組まんとイケナイかもね。

ツール第8ステージ
大荒れだった。ランスちょっとかわいそうかも
補給での落車。原因の選手に怒りをぶつけなかったのは
さすが王者だなと思う。

11分遅れ。コンタとエバンスとアンディから取り戻すのは
もう無理でしょ。
ブライコビッチに自由にやらせてあげて欲しいかも。

ＬＳＤ

午後から時間が出来たのでＬＳＤ
金曜の飲み会と土曜のビールを
抜くために。

十勝まであと一週間
今更、頑張っても仕方が無いので
風邪をひかない様にしないと

夕練

今日も、えいやっと跨ってＴＴ練に。

10分ほどアップしてから4.7㎞ＴＴ

昨年よりは早く走れそうです。
帰りに再度挑戦したけど、足が残っておらず
途中から流しで。

もやもやしていたので、
最後に1㎞ＴＴを敢行。

ギリギリ出し切り足売り切れ。
十勝はケイデンスで行くか重たいギアで行くか
考え中。
距離が中途半端なので、迷いどころ。

夕練

仕事上がりが早くて、まだ明るかったので
ローラを止めて久しぶりの夕練に出発

誰かに触発されて、思わずＴＴメットを被り出撃
帰宅途中の中高生の目に晒されても気にはしません。

だってカッコイイっしょ！ＴＴバーにＴＴメット
と自己マン

久しぶりのＴＴ練。きついけど楽しいな。

今年も、十勝、モエレ、倶知安とＴＴ頻度が結構高い。

倶知安は昨年のチキンレースのようなコースじゃなきゃいいなぁ。
仕事もあるのに初日でカチンコチンの大理石とゴツンと
喧嘩したくないし。

踏めない、半分、度胸比べのああいうのは得意ではありません。

まずは十勝4.7㎞
昨年は7：20程で296w

風が結構強かったけど、7：00以上300wを維持できれば
いいタイムが出そう。

少なくとも昨年の自分には勝ちたいなぁ…。

ローラ

メディオ、今更ながらドーフィネ第6ステージを見ながら
260・250w

ラルプデュエズ、今年のツールからは外れたが
21の九十九折の難所
リーダのブライコビッチと総合3位のコンタドールの掛け合い

インターバル走法のコンタとペース走法のブライコビッチ。
どうしても似た走りのブライコビッチを応援してしまう。
本人になったつもり走法で回す。

ブライコビッチ、けっこう余裕の走りだった。
近いうちにレディオシャックのエースに成るのでは？
と思った。

そろそろ外を走りたい…

ローラ

メディオ、260・260w
心拍低め全然追い込めなかったか。
そもそもメディオなので、今日ぐらいで
丁度いいのかもしれないが、欲張りたい所。

物欲に負けてwiggleでポチッてしまった。
我慢して購買は控えていたのに、最近買い物は無いが
大丈夫か？今なら安くしとくぞ的なメールが届いた。
恐るべしwiggle。

円高は間違いなく日本のロード乗りに経済的な被害を与えていると思う
そんな私はプラチナ会員（爆）

日中は１号の運動会
小雨もパラついた中、ちょっと寒いくらいだった。
あと二年もしたら、小学校だな。
２号も来年からは幼稚園。
早いものだ…

ローラ

メディオ、240・280w
ケイデンスを意識して
重いギアを早く回せる事に越した事はない。

だんだん年を取ると、筋肉の伸び代より
心肺の伸び代が無くなる。というか能力が低下すると思う。

だから練習では、出来るだけ高回転で出力を出せるように
したい。心肺に負荷を掛けて少しでも心肺機能の低下を
食い止める。

そして筋力は年を取ってもつけられるはず。
ＳＦＲと筋トレで補えば良いのだろうか。
現状、どちらも中途半端だな。もっと徹底できれば充実するはず。

ということでミノウラのローラが欲しい…。
お金を掛けずに工夫して出来る方法があれば良いのだけど。