ローラ

メディオ
200・210w/15min
94・91rpm

今日は健康診断だったので
前日はローラはお休み
足も疲れが抜けていたので
気持よく回せた。
身長が毎年1mmずつ縮んでいますが
気にしませんよ。

ローラ

メディオ
190・240w/15min
95・90rpm

ローラ

メディオ
200・210w/15min

96・91rpm
ケイデンス落ち気味だったので
今日は上げてみた
おかげで心拍も次第に追い込めつつある
この調子！

ローラ

メディオ
230・210w/15min
88・91rpm

ローラ

久々メディオ
心拍を見ると全然追い込めていない
マダマダこれから
時間はあるさ。
210・220w/15min
90・87rpm

ローラ

ＬＳＤ
パワーメータも動かんし、ヤル気も無しモード
乗らないよりは乗ったほうが良いよねってことで
昨日のツールを見ながら１時間程

エバンス、相変わらずババくじを引いている
ボクレールは皆内心マイヨジョーヌは最後まで無理と
思っているけど、エバンスはド本命だから仕方がない

彼は本当にアシストに恵まれないなと思う
２枚程優秀な山岳アシストがいれば、昨日の土壇場で
かなり状況が違ったと思う。１分は縮められたはず。

アシストに恵まれないのか、アシストから認められていないのか
どちらかなんだろう…

でも、そんな№２な彼が好きなのです。

ローラ

メディオ
と思ったらセンサーの調子と変速がイマイチで計測できず。
感覚でメディオ下40分ほど回してオシマイ

休日はメンテしよう…

ニューサドル
ケツも痛くなくてヨロシイですよ。

不滅のモデルには、それなりの理由がある訳です。

朝練

午前中フリーのため手稲山に
淡々と流しながら交差点到着。

交差点には速そうな後ろ姿のロード乗りが一人
と思って近づくとS本さんでした。

ニセコに向けて極秘特訓の最中？
一緒に走っても相手になれませんので
先に逃がしてもらってスタート

最初の橋ぐらいまで逃げれるかなと思ったけど
6分も経たないうちにキャッチ（T。T）
ものすごい勢いでかわされ、そのまま一人旅。

淡々と上り32：32と平凡なタイム
前回33分台よりはマシだったけど、風が吹いてなかったので
好条件だったし、出力が240wAVEと前回250wAVEより10w落ち
確実に遅くなっていますね～

パワーメータは残酷です。
S本さんは軽く30分台を切る感じ
25分…と遠い目をしていたのが印象的でしたw

帰りは旧道を教えてもらってアタック。
後半の急勾配には参った。あれをサクサク回して上ることが
出来れば、かなり強いですね。

ニセコは温泉がメインですから私…

ローラ

ファストペダル
昨日の羽球で足がダルイから回して足抜きすることに
とにかく足が重い…

1セット目
96rpm/7min・108w
102rpm/6min・134w
111rpm/5min・170w
121rpm/3min・230w
129rpm/2min・314w
ギアが重すぎた。

2セット目

92rpm/7min・88w

105rpm/6min・108w

112rpm/5min・154w

123rpm/3min・190w

135rpm/2min・171w

無理なく回せるように軽めのギアで

最後はもう一枚軽くした。

2セットをこなすと、足も軽く回るようになり、

ケイデンス110台が気持ちよく回せる。

かなり足も楽になったけど、芯からの疲れは

未だ残っている感じ。

明日には楽になっているだろう。

ローラ

弱っちいので淡々と積み上げましょう

ということでメディオ
220・210w/15min
89・88rpm
ツールが始まったのでローラも暫し楽しめそう
コレが唯一の救いか？

ＬＳＤ

というのはおこがましく
50kmほど。
サロベツ行きて～なぁとボヤきながら回して終了。
乗らんよりはいいでしょ。

最後は500ｍ程の激坂をソリアで軽くもがく
340w/2minで垂れ垂れ…

昨年は440w/2minまで追い込めたのに
よぇーぜ

朝練

久しぶりの朝練
やっぱりロードで外を走るのは気持ちが良い。

平地は淡々と
上りは少し頑張って
下りは回して足抜き
を意識してペース配分。

ローラは出力を意識するけど
外を走るときは、出力を見ずに
気持よく走れる。

常にトレーニングモードだとメンタルが垂れるから。
って、それなら朝練とは言わないか。