外錬

なんだか、皆さんにつられる様に外で乗ってみることにした。
昨日は晴れていたが、時間が取れなかったので、やむなく今日（曇り）。

やっぱりロードは気持ちが良い。
あまりに進むので、オレってキテルのか！っと、追い風を忘れて
一瞬勘違いをする自分。

気温もさほど低くなく、乗りやすかったのだけど、何か忘れ物をしている気がする…。
頭がスースーって、ヘルメットを忘れてしまった…。

下りは飛ばすつもりは無いので、そのまま出発。
いつものダムに向かってアップを兼ねて進む。
久しぶりにダムから峠のトンネルまでタイムアタック。
ジャスト６分。昨年の今時期は７分を越えていたので、いい感じ。

峠を越えるとみぞれが降ってきて、バイクもベチャベチャ。
ちょっと早かったかなと後悔しながらも、寒いのでメディオ１５分に切り替えて進む。

ローラだと１５分は長いけど、実走はあっという間だった。
下まで降りてくると、天気は回復。津波が怖かったけど国道を走り、
野球場のある見晴らしのよい所まで行ってから帰宅。

夜は鍋をつつきながら、大人のプロテインを呑んで充実の休日。

Google Earthデータ

ローラ

久しぶりのソリア、３００ｗ越えを目標に。
２セット目までAVE３００ｗ越えが出来た。
のこり２セットも２８０ｗ以上。
徐々にケイデンスが垂れているけど…。

前回は１セット目しか越せなかったので記録更新。
シーズンまでには４本揃えられれば嬉しいな。

ローラ

中一日のメディオ
足がだるい感じがしたが、乗り始めたらよく回った。
心拍もあまり上がらずいい感じ。

メンテ

昨日は、仕事の関係で乗れず。

シーズンまでにリアハブのメンテをするつもりだったので

メンテ開始。

バラバラにして

清掃してグリスをたっぷりと。
締めなおしてハブの当たりを調整して完了。

カップアンドコーン式はメンテ出来るのでいい。
余裕があれば、ふれとり台も欲しいなぁ。

ローラ

ナガローラ、TDUも見終わってしまった。
明日から何を見よう。
TOQの放送はやるのだろうか。
春のクラシックまでは、まだ時間があるし。

メディオ、やり始めは背伸びして高めの強度設定だった。
ソリア並み？でヨダレを垂らしながらの辛さだった。

未だ心拍が右肩上がりであるが、ＤＶＤを見ながらこなしている。
ようやく自分にとってのメディオ域になりつつあるのだろう。
基本はこれを積み重ねることなのだけど、いつの時点かで
負荷レベルの見直しが出来れば良いなと思う。

トレーニングのＰＤＣＡサイクル。客観的に自分を見れるので
パワーメータって使い出がある。

ローラ

今日もナガローラ
昨日はビールと梅酒・ウイスキーを飲んで寝てしまった。
ついでにスナック菓子も…。
たまには息抜きも必要だよねと、思い込むことに。

引き続きＴＤＵ、見ていると早くロードに乗りたくなる。
春よ～来い。

ローラ

ナガローラ、ＴＤＵを見ながら。

ルイス・レオン・サンチェス、下りもすごいけど
この人の真骨頂はゴール前の駆け引きだと。
数人でのゴール前争い、見ている限りでは、ほとんど制している。

数キロ前から曳かなかったり、ゴール前にスプリントの振りして、
わざと抜かせて最後に刺す。
考えて勝負している。

ローラ

ファストペダル。
回転が上がると左足の動きがぎこちない。
右はスムースに回せているが、左はギッコンバッタンな感じ。
腹筋を意識すると幾分マシかな？

トルクを掛けていないと極端に左バランスのペダリング
踏込むと左右のバランスは取れているので、問題は無い？
いずれにせよ左をもっと巧く回せれば、きれいなペダリングに

なるのだろうか。

ついでにケイデンスアタック。１９９…あと１足りなかった。

お休み

案の定、昨日は飲みすぎ。
体にダメージが残った感じ。今日は無理せずに休息日。
飲みすぎるとトレーニング一週間分くらい無駄にした感じ。

車連の登録も終えたし、今年の準備一歩目かな。
明日はファストペダルで調整日、の予定。

ローラ

ナガローラ、TDUを見ながら第３ステージまで見る。

グライペル、第１・２と圧倒的強さで獲るが、第３上りゴールだと駄目。
そりゃそうだ一人だけ競輪選手が混ざっているようにしか見えない。
上りを捨てて平坦ゴールに絞っているのだろう。
グランツールには縁が無い？のか。

明日は会社の飲み会、付き合いだから仕方が無い？けど
ローラが出来ないのは、ちょっとね。

考え方を変えて、明日は休息日。今日は追い込むことに。
後半ソリア気味に回して出力を出す。

休息日だけど明日は飲みすぎ注意だなぁ…。