2009年6月17日水曜日

朝錬

今朝は、ママチャリ耐久レースに向けて高ケイデンスでやってみました。

しかし、相変わらず寝起きは辛い…。
血圧があまり高くないので、朝は弱いです。
自転車やるようになって、結構早く起きる癖はついているのですが、
布団から出る踏ん切りがつきません。

とタラタラ準備をして、出発。
浦河は早朝、まだ寒いです。
長袖インナーと長袖ジャージにベストでちょうどよいくらい。
フルフィンガーの手袋ですが、指が冷たくてチト辛いです。

ケイデンス90以上でダムまでアップ。
到着後も高ケイデンスでクルクル回していきます。
たいした心拍も上がらず、足にも来ず、楽に登っていきます。
その代わりタイムは伸びませんが、長距離乗るならこちらが正解かな?

そして折り返しのTT区間。
高ケイデンスでクルクル回していきます。
ちょっと向かい風でしたが、やっぱり昨日とほぼ同じ箇所で中だるみ。
5㎞程走ると考え事しちゃうんですよね…。


距離    12.2㎞
平均速度  31.2㎞/h
ケイデンス   98回/分
平均出力   176ワット
平均心拍   159拍/分
時間   22分59秒

昨日の一分落ちですが、向かい風で出力も出ていないのでこんなものでしょうか。
しかし、追い込めていないですね。
当然タイムも出ずですが、全く足に来ないので30㎞くらいの長距離TT
ならいいかも。

重いギアで出力を出すのは簡単。
軽いギアでケイデンスで出力を稼ぐのは難しいです。

2009年6月16日火曜日

TT錬

のようなものをやってみました。

なにやら皆さん色々トレーニングをしているみたいで、
気が気でないので…。

最近天気は、すっきりしませんが乗らない理由にならないので
泥除けをつけて。

浦河ダム野深トンネルと、いつものコースを走行。
折り返し後、信号の無い12km程の直線がありますので、
ちょうどいい場所です。
若干下り(-0.5%)で今日は無風。

始めのうちはよいのですが、どんどん垂れてきていますね。
距離が短いと重たいギアで追い込めるのですが、長いと
ペース配分を考えて踏めていません。

そして次第にボーっとしているうちに足が緩まり、思い出したかのように
踏み込んでいますね。
心拍も130台まで下がっており、ポタリングやんけ!と…。

距離    12.2㎞
平均速度  33.4㎞/h
ケイデンス   92回/分
平均出力   201ワット
平均心拍   158拍/分
時間   21分56秒とヘロヘロでした。

先日のレースでは242ワットを1時間20分ほど出していたので、
20分であれば、280ワット平均くらい出せるはず?です。
もうちょっとTTの走り方を体に覚えさせなければ駄目ですね…。

今年は、ツールド十勝?・モエレ沼TT・ツールド北海道と3戦TTを
こなす予定なので、ぼちぼち練習していこうかなと思います。
が、いづれも短距離TTなので、あまり練習しても意味無いかもしれませんがw。

2009年6月14日日曜日

梅酒作り

今日は午後から、梅酒を造りました。
まずは梅を洗います。

同時に容器も洗って、乾かします。

3時間ほど水につけてアク抜き。
水から上げた梅を乾かして、丹念に水気を取ります。
一緒にヘタを取って、下処理終了です。

今回は氷砂糖の変わりに黒糖を使用します。
黒糖梅酒ってヤツですね。

梅と黒糖を交互に入れて、ホワイトリカーを注いで完成。

黒糖を使用したので、既に色が出ていますが、
3ヶ月ほどの我慢。
早く漬かれ~飲みたいぞ~黒糖梅酒~。

2009年6月13日土曜日

トレーニング開始

アメンテも終わって、しばらくぶりに乗り始めました。
出張と雨が続いて中5日。
やっぱり乗れないとイライラしますね。

いつもの浦河ダムにて

時間もあったので、ちょっと寄り道。
眺めのよい丘の上から。

携帯のカメラだとしょぼ過ぎて全然うまく撮れませんね。

ちょっと乗ってかなりすっきり。
自転車は自分にとってのデトックスです。

ピッツア

今日のお昼は、ピザを作りました
在日伊人ローディを目指す自分(←何それ?)としては
欠かせぬ修行の一環です。

出来た生地を前に喜ぶ息子。

これを適切なサイズに千切って、少し養生します。

息子と共に生地をコネコネ。

きちんとやらないと空気が入って生地が膨らんでしまいます。

伸ばして伸ばして。

ピザソースを塗って。食パンマンにご機嫌の息子です。

なにやらいびつな形のピザ生地ですね。
味気無い円形よりはこっちのほうが美味しいはず…。

出来上がりのピザにご満悦な息子。

味は美味しいですよ。次回は山菜ピザを作ろうかな。

全バラ

今日も引き続きアメンテです。
まずはホイールを外した状態。泥まみれでキチャナイです。

どろどろRD

どろどろFD

クランク・BBも外して清掃

裏返して細かいところまで清掃します。

たまにここまでキレイにしてやると気持ちいいですよね。
最後は仕上げのWAXをかけます。これをかけるとピカピカになるほかに
汚れにくくなります。

ようやく終了。後はチェーンを繋いで小物を装着すればOKですね。
ちなみにチェーンは一晩ディグリーザにつけておいたので、画面左で
乾燥中です。明日までには乾いているでしょう。
完全に乾く前にチェーンルーブを注すとディグリーザの成分と
混ざってしまうので、気をつけましょう。
チェーンルーブは何にしようか…。

2009年6月12日金曜日

ブレーキシュー交換

レース後、まだアメンテをしていないので、
全く乗れていません。

天気はしばらく悪そうですが、そろそろアメンテを
たらたらとする事にしました。

取り外したときに、かなりシューが減っている事に気付いたので
今回はこれを交換。

左がフロント右がリアです。


手前がフロントです。リアに比べて結構減っていますね。
2年ほど使用しました。今回はケチってフロントのみ交換としました。
リアは、また2年後にフロントと共に交換としますか。

新品のシューと減ったシュー。

明日は、全バラでメンテかな。

2009年6月8日月曜日

09’ツールド大滝

6/7(日)ツールド大滝に参加してきました。

昨年より1周増えた3周回のレース。
雨が降っており、辛そうというか、攣らそうな雰囲気です。

昨年はレースまで時間に余裕が無かった?要領を得ていなかったので
慌しかったのですが、今年は早めに現着。

やはり雨は止みそうにない気配だったので、カーボンリムはどうかな?と
試走をしてみると、やっぱり全然止まりません。
急遽、フロントのみレーシング7に変更。併せてブレーキのやぐらも交換。
多少重量はありますが、安全には代えられないなと。
結果的には安心して下りも突っ込めたので正解でした。

スタートは、少しでも前にと最前列に並びました。
今回の作戦は単純明快。先頭集団のクライマーの人達に喰らいつけるだけ
喰らいついて、得意のヒルクダリムで追いつくという計画。
千切れたとしても、そこそこの順位にはなるかなと?

1周目、いよいよレースがスタート。やはり先頭集団が形成されて
かなりのスピードで進んでいきます。
これに遅れたら駄目だと思って頑張って回していきます。

その横をいのうえさんが、行きますよ~と軽く抜いていきます。
のづもいのうえさんを追いかけるように上っていきます。
やっぱり速いなと思いながら、自分の出来る限りのペースで上っていきます。
なんとか、離されそうになりながらも視界から消えない範囲で
上りきることが出来て、ようやく下り。

漕がなくても体重で加速していきますので、ここで足を休めながら
集団に追いつき合流。かなり速いペースでキツイ一周目でした。

2周目に突入。徐々に足にダメージが蓄積されてきます。
サドルに前のりして回したり、誤魔化しながらでしたが、右ふくらはぎが
攣り出して、やばい感じです。

そんな中、いのうえさんが少しペースを落として下がってきました。
ここで少しペースを落として、3周目に仕掛ける気かな?と思っていると、
右に続き、左ふくらはぎも攣ってしまい、もうペースの変化に対応が出来
なくなり、まずい感じ…。

気付くと水分補給が疎かになっていました。
とにかく、水分を補給して回復するしかありませんので、こまめにボトルを
飲みます。
ただ、周りの選手も足にきだしているのか、あまりペースが上がらず
2周目も終了。

いよいよ3周目、これでおしまいだと思いながら、回していると
いのうえさんがぱっと現れて、ペースを上げていきます。
やっぱり、狙っていたんだと思いながら、絶対逃がせないぞと思って
喰らいつきます。

しばらく頑張って上っていると、北大の選手と3人の小集団になりました。
かなりいいペースで来ているので、これは中々いい成績かもと思いながら、
最後の上りで千切れたら元も子もないぞと、死ぬ気で2人についていきます。

何とか下りに入ったところで、北大の選手から引かないのかと、ちらちら後ろ
確認をされ前に出ます。なんかレースっぽいなと変なところで感心。

このまま進んでP9に最初に入れば、かなり有利だなと思い、ちょっと
後ろに下がり足を休め、1㎞ほど手前でペースをアップ。←せこいですね…。

が、結局上る地足が無く二人に抜かれ最後尾で最後の下りに進入。
下りながら、広場に出たら仕掛けるしかないと腹を決め、ギアをトップに
いれて踏み込んで広場に突入。右のカーブを曲がって最後のS字カーブ
直前で、両足ともピクピク状態。ここでやめられるか~!と最後のストレートを
踏み倒します。
ゴール直前、二人を抑えられたと思って一瞬足を緩めた瞬間、右から
おりゃ~!っと掛け声が。
えっと見ると、いのうえさんに刺されていました。
やられたっと思いながら、口惜しいので顔に出さずにいましたが、
かなりショックでした。

順位は14位。結局、リム差くらいで先にゴール出来ていたのですが、
最後に辛さに負けた自分の甘さが身にしみました…。

レース中、思っていたほどの順位ではなく、先頭集団の人たちから、
5分ほど離されていて、やる事はいっぱいあるなと。
ただ、昨年の自分よりは確実に速くなっているなということと、概ね作戦通り
の展開で全てを出し切れた感があるので、まあよくやったかなと思います。

上りの途中で、呼吸が辛いのに堆肥のニオイがきつい場所がありまして、
苦しいときに香ばしい香りを吸い込まなくてはいけないというのが一番
辛かったです。

&エリートの北海道選抜に選ばれていた方で、40歳の選手が、
中年の星になる!と言ったのは、ちょっと感動。
自分もあと数年ですが、マジで勇気付けられたりして嬉しかったです。

2009年6月4日木曜日

美味しい山菜

先日のアイヌネギも美味しかったので、
今回は山ウドを入手!

皮むき作業中。

時期が遅かったのでちょっと大き目のウドでした。
20センチくらいだと皮むきもいらないのですが。

茹でた物は、酢味噌・胡麻和えに

こっちは天ぷら。とってもウドの香りを楽しめるので
自分は天ぷらが一番好きですね。

最後にあまった葉っぱや細い茎はウド味噌にします。
ごま油で炒めて、味噌・みりん・砂糖で煮詰めます。

ウド味噌の完成!

ご飯にかけてもよし、おつまみにも良しと
中々のできばえでした。

しかし大滝前に食べてばっかりですね。
ちょっと天気も心配です…。

2009年6月1日月曜日

ポタリング

いよいよ大滝ですね。

週末はLSDかけたかったのですが、まとまった時間が取れない(;;)ので、
とりあえず様似までポタリングしてきました。

様似の親子岩前にて。土曜は天気も良くて、自転車日よりでしたねぇ…。
たくさん乗っときたかったなぁ。

大滝はヒルクライマーのレースなので、若干やる前から諦め気味。
自分はヒルクダリマーなのでって、やる前からこれじゃ駄目ですね。うむ。